バランスのよい食事とは？



前回は、バランスの良い食事についてまとめてみました。




1食当たりのごはんの目安量はこちらでしたね。
1～2歳さん：約100ｇ
3～5歳さん：約140ｇ
※おやつ、％エネルギー（15％）とした場合の1食分の炭水化物の目安量より計算

もちろん年齢や体型、その日の体調や前後の食事によって食べられる量は変わります。
実際に計算してみて息子たちのごはんの量はどうかな？と思い測ってみました。


1歳ごはん▼

ごはん：100ｇ
さつま芋の味噌汁
豚とじゃがいものみそ炒め
あじ南蛮（冷凍）にレンチンにんじん


余裕の100ｇです。
じゃがいもは食べずに、ごはんおかわり（+30ｇ程度）
鰺はほぐして、半分くらい食べました。
食前にお腹が空きすぎて、しらすをつまんでいます。




4歳ごはん▼

ごはん：120ｇ
さつま芋の味噌汁
豚とじゃがいものみそ炒め
あじ南蛮（冷凍）にレンチンにんじん


少し少なめですが、【本人が食べきれる量】を盛りつけています。
この日は、じゃがいももあったので、炭水化物としては十分かな？と思います。
ちなみに魚は食べず納豆を追加しました。
時間をかけつつも、最後まで食べたのでたくさん褒めました。



いつもなんとなく盛りつけていましたが、こうやってたまに測ってみるのもいいですね。
※毎回測る必要は全くないです！！むしろ測らないで～！
だいたいどのくらいかな。
そんな目安を知るきっかけにしていただけると嬉しいです。


ごはん：おかず＝6：4

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