バランスのよい食事とは?
前回は、バランスの良い食事についてまとめてみました。

1食当たりのごはんの目安量はこちらでしたね。
1~2歳さん:約100g
3~5歳さん:約140g
※おやつ、%エネルギー(15%)とした場合の1食分の炭水化物の目安量より計算
もちろん年齢や体型、その日の体調や前後の食事によって食べられる量は変わります。
実際に計算してみて息子たちのごはんの量はどうかな?と思い測ってみました。
1歳ごはん▼

ごはん:100g
さつま芋の味噌汁
豚とじゃがいものみそ炒め
あじ南蛮(冷凍)にレンチンにんじん
余裕の100gです。
じゃがいもは食べずに、ごはんおかわり(+30g程度)
鰺はほぐして、半分くらい食べました。
食前にお腹が空きすぎて、しらすをつまんでいます。

4歳ごはん▼

ごはん:120g
さつま芋の味噌汁
豚とじゃがいものみそ炒め
あじ南蛮(冷凍)にレンチンにんじん
少し少なめですが、【本人が食べきれる量】を盛りつけています。
この日は、じゃがいももあったので、炭水化物としては十分かな?と思います。
ちなみに魚は食べず納豆を追加しました。
時間をかけつつも、最後まで食べたのでたくさん褒めました。
いつもなんとなく盛りつけていましたが、こうやってたまに測ってみるのもいいですね。
※毎回測る必要は全くないです!!むしろ測らないで~!
だいたいどのくらいかな。
そんな目安を知るきっかけにしていただけると嬉しいです。
ごはん:おかず=6:4
前回は、バランスの良い食事についてまとめてみました。

1食当たりのごはんの目安量はこちらでしたね。
1~2歳さん:約100g
3~5歳さん:約140g
※おやつ、%エネルギー(15%)とした場合の1食分の炭水化物の目安量より計算
もちろん年齢や体型、その日の体調や前後の食事によって食べられる量は変わります。
実際に計算してみて息子たちのごはんの量はどうかな?と思い測ってみました。
1歳ごはん▼

ごはん:100g
さつま芋の味噌汁
豚とじゃがいものみそ炒め
あじ南蛮(冷凍)にレンチンにんじん
余裕の100gです。
じゃがいもは食べずに、ごはんおかわり(+30g程度)
鰺はほぐして、半分くらい食べました。
食前にお腹が空きすぎて、しらすをつまんでいます。

4歳ごはん▼

ごはん:120g
さつま芋の味噌汁
豚とじゃがいものみそ炒め
あじ南蛮(冷凍)にレンチンにんじん
少し少なめですが、【本人が食べきれる量】を盛りつけています。
この日は、じゃがいももあったので、炭水化物としては十分かな?と思います。
ちなみに魚は食べず納豆を追加しました。
時間をかけつつも、最後まで食べたのでたくさん褒めました。
いつもなんとなく盛りつけていましたが、こうやってたまに測ってみるのもいいですね。
※毎回測る必要は全くないです!!むしろ測らないで~!
だいたいどのくらいかな。
そんな目安を知るきっかけにしていただけると嬉しいです。
ごはん:おかず=6:4
豪華なおかずをたくさん用意するよりも、ごはんをメインに考えてみてください。
今日も「ごはんを食べていればオッケー!」で準備しようと思います。
次回は食物繊維編!
次回は食物繊維編!
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