【新刊】一生モノの体を戦略的につくる伸びごはん　 : 保育園で働いていた管理栄養士藤原朋未がお届けする「ママ楽ごはん」

書籍発売のお知らせ

2026年7月23日発売
一生モノの体を戦略的につくる伸びごはん

身長・体力・学力を伸ばす習慣×栄養
著：沼倉裕堅（整形外科医）
料理監修：藤原朋未（管理栄養士）
出版：日本文芸社

本書のテーマは、
「一生モノの体を、戦略的につくる」こと。

子どもたちの成長を見守る中で、
・成長に合わせて、食事も変えていけたら。
・忙しい毎日でも、できることは何だろう？
・子どもの成長を、毎日のごはんで応援したい。
そんな思いを込めて、本書の料理監修を担当しました。

【こんなこと、気になっていませんか？】
□ 身長の伸びが気になる
□ 朝なかなか起きられない
□ イライラすることが増えた
□ 勉強に集中できない
□ 習い事や塾で寝る時間が遅くなりがち

「このままで大丈夫？」
そんな私たち親の不安に寄り添う一冊です。

身長治療を専門とする沼倉裕堅先生
（SBC整形外科クリニック西新宿本院院長）が、
子どもの成長や身長について医学的な視点からわかりやすく解説。
私は管理栄養士として、忙しい毎日でも続けやすく、
子どもの成長をサポートするレシピ監修を担当しました。

身長が大きく伸びるのは思春期まで。
脳や神経の土台が育つ大切な時期も限られています。

この時期に、栄養・睡眠・運動をどう積み重ねるかで、
毎日の元気や集中力、そして将来の可能性にもつながっていきます。

睡眠・食事・運動
大切だとわかっていても、忙しい毎日の中で完璧に整えるのは簡単ではありません。
だからこそ、家庭でできる小さな積み重ねが大切です。

本書では、「身長・体力・学力（集中力）」を一本の線で考え、
成長のメカニズムと、毎日の生活に取り入れやすいレシピをわかりやすく紹介しています。

各レシピには5つのアイコンがついています。

🌟成長サポート
🌟骨をつくる
🌟疲労回復
🌟集中力がつく
🌟メンタル安定

それぞれの成長に期待できる栄養素を解説
アイコンとレシピが連動しています！

🍳 成長スイッチ朝ごはん
🍳 帰宅後15分で作れる夜ごはん
🍳 栄養を補える作りおき
🍳 塾帰りでも食べやすい夜食スープ
🍳 栄養たっぷりどんぶり
🍳 習い事前のエネルギーチャージおやつ

さらに…

🏃‍♂️ スポーツを頑張る子どもたちのための「回復ごはん」も掲載！

運動前後の栄養補給のポイントや、
持ち運びしやすい「回復ごはん」のレシピも紹介しています。

こちらは、アスリート飯を発信するもこさんに監修いただきました。

明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから。
この本が、お子さんの成長を支える一冊になれますように。

全国の書店、ネットショップ、電子書籍等で発売いたしますので
是非手にとっていただけたら嬉しいです。
Amazonや楽天などで予約受付中です！

一生モノの体を戦略的につくる伸びごはん
身長・体力・学力を伸ばす習慣×栄養
著：沼倉裕堅（整形外科医）
料理監修：藤原朋未
出版：日本文芸社
発売：2026/07/23